有人问：

       师父，能不能开示一下有关打坐的要点？

师父开示：

       OK，我讲一下打坐的三个基本要点，你们记住了！

       第一点，排尾闾。打坐的时候，臀部后面垫得高一点，身体坐直了。第一个动作要领是排尾闾。尾闾是什么？所有动物都有个尾巴，人的尾巴已经退化成脊椎骨下面一块小骨头，这就是尾闾。排尾闾就是用意念把尾闾向背后的方向“排”，把骨头尖往后面挺一下。这样一挺，胸就挺起来了，小腹部就收起来了，身体就直起来了，人的整个脊椎就直了，这是个诀窍。

       第二点，松肩。把肩上下晃晃，绕一绕。人在电脑前坐久了或者紧张久了肩就会缩起来，要经常活动一下肩，排尾闾以后就活动肩，肩活动放松以后，整个颈椎两边的肺部就放松了。

       第三点，含颚。还有个部分要直和正，怎么直起来？下巴颏收回来一下，向后收，不要使劲收，收起来正就行了。

       这三个动作，就是我指导禅修的诀窍动作。目的是让身体中脉成为一条直线，但是又不能紧张，要松而直，这就是打坐禅修的要点。

       你能单盘就单盘，不能单盘就散盘。手随意的放松就行了，也可以握金刚拳（拇指掐在无名指指跟，手握起来），放在腿上。手也可以接定印（右手放在左手上，大拇指相抵），也可以自然放松。眼睛要睁着，用鼻子呼吸。基本要点就是这些，然后你就可以观心，或者慢慢念咒。

       我已经讲完了，你要记下来，我的指导不需要七支座，能做到当然最好，可是有几个人能做到七支座？双盘不容易！

——摘自师父2013年在网络圆通禅堂中开示 2014.8.5

有人问：

       师父，能不能开示一下有关打坐的要点？

师父开示：

       OK，我讲一下打坐的三个基本要点，你们记住了！

       第一点，排尾闾。打坐的时候，臀部后面垫得高一点，身体坐直了。第一个动作要领是排尾闾。尾闾是什么？所有动物都有个尾巴，人的尾巴已经退化成脊椎骨下面一块小骨头，这就是尾闾。排尾闾就是用意念把尾闾向背后的方向“排”，把骨头尖往后面挺一下。这样一挺，胸就挺起来了，小腹部就收起来了，身体就直起来了，人的整个脊椎就直了，这是个诀窍。

       第二点，松肩。把肩上下晃晃，绕一绕。人在电脑前坐久了或者紧张久了肩就会缩起来，要经常活动一下肩，排尾闾以后就活动肩，肩活动放松以后，整个颈椎两边的肺部就放松了。

       第三点，含颚。还有个部分要直和正，怎么直起来？下巴颏收回来一下，向后收，不要使劲收，收起来正就行了。

       这三个动作，就是我指导禅修的诀窍动作。目的是让身体中脉成为一条直线，但是又不能紧张，要松而直，这就是打坐禅修的要点。

       你能单盘就单盘，不能单盘就散盘。手随意的放松就行了，也可以握金刚拳（拇指掐在无名指指跟，手握起来），放在腿上。手也可以接定印（右手放在左手上，大拇指相抵），也可以自然放松。眼睛要睁着，用鼻子呼吸。基本要点就是这些，然后你就可以观心，或者慢慢念咒。

       我已经讲完了，你要记下来，我的指导不需要七支座，能做到当然最好，可是有几个人能做到七支座？双盘不容易！

——摘自师父2013年在网络圆通禅堂中开示 2014.8.5